극진가라데! 정권지르기!

극진가라데 정권지르기

극진가라데란?

극진가라데는 일본의 '칸자이 요시노부'가 발명한 스포츠입니다. 몸을 뒤로 젖히고 팔을 머리 위로 들어 올려 팔꿈치를 바닥에 끼우는 자세로 시작하여 무릎을 굽히고 몸을 굽혀 머리 위로 끌어 올리는 동작을 반복하는 운동입니다. 특히 몸통의 유연성과 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

극진가라데의 효과

극진가라데는 다음과 같은 효과를 가집니다.

1. 체력과 유연성 향상

극진가라데는 몸의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되며, 근육을 늘리고 강화하여 체력을 향상시킵니다. 또한 극한의 운동으로 인해 심호흡을 유도하여 호흡기능을 강화시키는 효과도 있습니다.

2. 스트레스 해소

극진가라데를 하면서 몸의 긴장을 풀고 근육을 이완시키는 동작은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동에 집중함으로써 마음을 정화시키는 효과도 있습니다.

3. 자세 교정

극진가라데는 몸의 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 올바른 자세와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 자세 교정에도 도움이 됩니다.

극진가라데의 실천 방법

극진가라데를 실천하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 준비 동작

먼저 바닥에 엎드려 몸을 뒤로 젖힌 다음 팔을 머리 위로 들어 올려 팔꿈치를 바닥에 끼웁니다.

2. 움직이는 동작

무릎을 굽히고 몸을 굽혀 머리 위로 끌어올립니다. 이때 몸의 유연성과 근력을 최대한 활용하여 움직입니다.

3. 반복

위의 동작을 반복하여 실시합니다. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만 꾸준한 수행을 통해 점차 효과를 누릴 수 있습니다.

극진가라데의 주의사항

극진가라데를 수행할 때 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

1. 과도한 운동은 피하기

너무 과도한 운동은 부상의 위험을 증 가시킬 수 있으므로 적절한 강도와 횟수로 운동을 진행해야 합니다.

2. 정확한 자세 유지

운동을 할 때 올바른 자세를 유지해야 하며, 부분적으로 운동하는 것보다 전신을 균등하게 사용하는 것이 중요합니다.

3. 청진자와 상담

만약 신체적인 이상이나 건강상의 문제가 있다면 의사나 체육학과 전문가와 상담하고 조언을 구하는 것이 좋습니다.